Basicamente hay una y solo una forma de aumentar nuestro tamaño muscular, y esa es, someter a los músculos a un esfuerzo mayor al acostumbrado.
Sencillo. No?
Ya se, ya se. Muchos estarán pensando "vamos, si a mi el instructor / TV me habló del método superflexindoormusclemega; y vi un libro / artículo, de unas 140 páginas donde explicaba los 100 pasos a seguir. Y este dice que es sencillo. Ja!!!!"
Bueno, para los que piensen así, simplemente les digo:
DEJEN DE LEER / ESCUCHAR / MIRAR BASURA!!!!!!
Detrás de todos esos gimnasios bonitos, aparatos milagrosos, métodos complejos de entrenamiento, sistemas infalibles de las estrellas de hollywood solo hay una cosa. INTERES COMERCIAL.
Punto.
Y entonces....Como se hace???
Como ya dije, el musculo para crecer requiere de estimulos PROGRESIVAMENTE mayores. Esto, sostenido en el tiempo, genera la hipertrofia. Por ejemplo, si siempre entreno con 10kg, comenzar a entrenar con 12kg hará que el cuerpo se adapte (luego de un tiempo) aumentando la fuerza y el tamaño de los musculos involucrados. Aqui es bueno hacer una aclaración, este mecanismo funciona SIEMPRE!!!, pero no es infinito. De 12kg pasaremos a 15kg, de alli a 25kg y así hasta que un día no seremos capaces de mover un solo gramo más; este es nuestro "limite", es genetico y absoluto.
Desde que se comenzó a entrenar con pesos, se han probado muchos métodos para "sobrecargar" los músculos; pero basicamente podemos resumirlos en 3:
- HIT / Heavy Duty: Consiste en entrenar con muchisimo peso, pocas repeticiones, pocas series.
- Weider: Se entrena con peso moderado, repeticiones moderadas, series moderadas.
- Sistema de Serge Nubret: Se entrena con muy poco peso, moderado número de repeticiones, alto número de series.
En las proximas entradas, iremos explicandolos y analizando sus pros y contras.
