Nuestro "yo" ideal

Continuando con la entrada anterior, hoy voy a comenzar a hablar del primero de los pilares de nuestro arte; la "idea" de lo que queremos alcanzar.

"Toda gran obra, comienza con una idea"

y la nuestra, la construcción del cuerpo que deseamos, no es ni más ni menos que una gran obra.
En este momento muchos lectores deben estar pensando, "OK, cierro los ojos, pienso en el / la modelo - actor - deportista que tiene el cuerpo que a mi me gustaría y listo. ¿no?"

CASI!

Antes que nada, deberíamos hechar una ojeada al espejo y mirarnos realmente; sin denigrarnos a nosotros mismos, pero sin disculparnos. Este es el punto más

                  DI - FI - CIL

de todo el trabajo de contrucción de nuestra idea. Aqui tenemos que ser sinceros con nosotros mismos, y criticos, tenemos que reconocer nuestros puntos fuertes y nuestras debilidades; y por sobre todo tenemos que tener una idea cabal del tipo de cuerpo que podremos obtener. ¿Tengo tendencia a engordar o a ser flaco? ¿Soy alta o bajita? ¿mi cintura es estrecha o más bien recta? ¿mis caderas son anchas o angostas?

Una vez que hayamos respondido a estas preguntas, es cuando podremos comenzar la busqueda de una imagen externa (modelo - actor - actriz - deportista) cuyo cuerpo más se asemeje al que "realmente podremos" alcanzar.

Lo más importante:    PROHIBIDO PONERSE IDEALES POCO REALISTAS

Ok, entendi. Ya tengo mi "modelo", ¿y ahora?

Ahora es tiempo de encontrar una forma de motivarnos, ¿Que me sirve?. Personalmente yo recomiendo imprimir la imagen de nuestro modelo y ponerla en un lugar que vean todos los días; esta imagen puede servir a dos propósitos:

• "Asi voy a verme", en cuyo caso pueden incluso reemplazar la cara del modelo por la suya propia.
• "Voy a ser mejor que el / ella".

en cualquiera de los casos, nuestra imagen va a servirnos para no perder de vista nuestro objetivo.

Una vez hecho esto, solo nos queda...

Establecer objetivos reales con plazos reales

Para explicar esto, voy a dar un ejemplo. Supongamos que seguimos todo lo anteriormente dicho y como modelo seleccionamos a Marius Pudzianowski 

Ahora supongamos que tenemos la estructura ósea adecuada, que nos sobran algunos kilitos demás y que nos faltan unos 20kg de musculo para llegar allí, (nos parecemos más a Homero Simpson que a Marius).

Bien, lo primero aqui es establecer y en - ten - der!!!! que la tarea que elegimos nos va a llevar algunos años

AÑOS, leyeron bien.

Aqui no hay magia, ni falsas promesas, ni aparatos que hacen todo por uno (sobre todo por el que los vende, y eso es darle dinero). Las dietas radicales, o los planes que "prometen" cambiarte en solo un año o los aparatos de ejercicios para casa; no dan los resultados que buscamos. Pueden funcionar por un corto tiempo, pero al mediano-largo plazo fracasan. Lo unico que nos puede llevar a donde queremos es un plan real, con objetivos periódicos y pequeños (bajar 1 kg en 15 o 20 días, lograr entrenar regularmente 3 veces por semana, o lo que sea).

La buena noticia aqui es que SE PUEDE LOGRAR!!!!!

Todo depende de uno mismo.

Somos escultores

El culturismo nace a partir de que algunos "forzudos" (strongmen) de fines del siglo 19, comienzan a cuidar su estética corporal y además de realizar actos de fuerza, exhiben al público su cuerpo semidesnudo adoptando poses similares a las de las estátuas clasicas; separandose así del tipico "strongman", normalmente "voluminoso". (Comparese por ejemplo viejas fotografias de Louis Cyr y de Eugene Sandow. Pueden encontrarse facilmente en http://www.sandowplus.co.uk)
Estos nuevos "strongmen", más preocupados por la estética, comienzan su busqueda de nuevas formas de "pulir" su cuerpo, tal cual hace un escultor con la piedra bruta. Desgraciadamente en algún punto del camino, el culturismo comienza a convertirse en un "freak show", donde lo importante ya no es lograr un cuerpo armonioso y saludable, sinó ver que tanto musculo podemos obtener (por cualquier medio posible), dejando la salud en un segundo plano.
Para retomar el camino debemos volver a los origenes, tratando de encontrar en nosotros (la piedra bruta), una obra de arte esteticamente equilibrada y saludable.

Nuestra obra se basará en 3 pilares fundamentales:

• Un ideal que nos guiará durante todo el camino.
• La materia prima (nuestro cuerpo).
  
• Herramientas que nos permitirán llevar a cabo la tarea.

Hablaremos de estos pilares en las próximas entradas.

10 Mitos sobre el entrenamiento

1.- Haciendo abdominales, reducirá su cintura y su abdomen.   
    Casi cierto, salvo por un pequeño detalle.

    El cuerpo consume la grasa según un patrón geneticamente establecido por lo que si tu patrón es (por decir algo), brazos-piernas-abdomen-cadera, podrás hacer 2.000 abdominales diarios que los primeros en perder grasa seran tus brazos.

    Cuidado!!!

    con esto no quiero decir que los ejercicios abdominales son inútiles, solo que la propaganda destinada a vender equipamiento no dice toda la verdad; e induce a la gente a creer que solo con 15 minutos diarios, la "pancita" va a desaparecer.

2.- Ejercitar con altas repeticiones tonifica la musculatura y la remarca.
    Casi cierto también.

    Las altas repeticiones ayudan a quemar calorías, pero la verdadera "marcación" se logra con la dieta.

3.- Cualquiera puede ser tan grande como un culturista profesional.
    Siempre y cuando....posea la misma genética y consuma los mismos "esteroides".

    Es sencillo, el cuerpo humano no cambió en los últimos 100 años. Si se toman la molestia de comparar las fotos, (y medidas), de los culturistas de los años 20, 30 y 40, (epoca en la que los esteroides no estaban al alcance de la mano), con los de hoy; notarán sin mucho esfuerzo que los primeros se asemejan más a los seres humanos que los últimos.
    Es a partir de los años 50, que el uso de esteroides se popularizó; si vemos las fotografías de los culturistas posteriores (años 60, 70, etc.) podremos notar sin mucho esfuerzo el progresivo aumento de tamaño y  definición muscular.

4.- Se necesita entrenar más para crecer más.
    En realidad se necesita entrenar mejor. El lema

    "Mas es mejor"

    no se aplica aqui. Nuestro cuerpo soporta una determinada, (y limitada), cantidad de trabajo. Sobrepasarla es ir contra nuestras posibilidades de progreso.

5.- No es necesario ser más fuerte para ser más grande.
    No es necesario, es inevitable. Aunque no en relación lineal, lo uno es consecuencia directa de lo otro; asi que si crecemos es porque nos hicimos más fuertes, (la inversa es un poco más compleja).

6.- Es posible cambiar la forma de los músculos mediante los ejercicios adecuados.
    Lamento desilusionar a muchos, pero la forma y longitud de los músculos está determinada geneticamente desde que nacemos; lo único que podemos alterar es su volumen.

7.- Las mujeres requieren un entrenamiento diferente a los hombres.
    Las mujeres podrán ser de Venus y los hombres de Marte; pero en lo que al entrenamiento se refiere, nuestros músculos reaccionan y se comportan de la misma forma. Aunque de menor masa muscular, la mujer es capaz de desarrollar una relación peso/potencia similar al hombre.

8.- Los suplementos son indispensables para el correcto desarrollo muscular.
    La realidad es que la mayoría de los suplementos, (por no decir todos), son innecesarios para la persona común; y solo unos pocos tienen sentido para el atleta profesional. Una buena alimentación es todo lo que se  necesita.

    Lacteos, huevos, carnes, frutas y verduras.
   
    Todo natural.
   
    Todo a mano.

    Nada más...

9.- Entrenar con pesas hace que los músculos pierdan flexibilidad.
    El correcto entrenamiento con pesas requiere realizar "movimientos de rango completo", o sea, que abarquen desde la contracción total hasta la extensión total del músculo. Ninguna otra actividad física hace esto, ninguna otra hace que el músculo se estire completamente.

    Ninguna.

10.- Si se deja de entrenar, los músculos se convierten en grasa.
    Falso,
    falso,
    falso.

    Los músculos no se convierten en grasa, asi como las bananas no se convierten en pomelos.

    Nuestro cuerpo está programado para la supervivencia; uno de los mecanismos que utiliza es el de economizar el consumo de nutrientes, ajustandolo al minimo indispensable para mantener un equilibrio entre lo que se consume y lo que se inguiere. El músculo es un gran consumidor de nutrientes y calorías; por lo que al requerirsele menor esfuerzo, este comienza progresivamente a disminuir su tamaño hasta ajustarlo al nivel requerido, (exactamente lo inverso al proceso que sigue para crecer).

    Lo que realmente sucede es que, al disminuir la actividad física, disminuye el tamaño muscular disminuyendo entonces el consumo de calorías y si uno mantiene el nivel de ingesta (cantidad de calorias), el exceso se acumula en forma de grasa.

Introducción

"Un viaje de 1.000km comienza con un solo paso".

Este viejo provervio chino ilustra perfectamente el enfoque que voy a darle a este blog; el culturismo o "arte de la escultura física", es un proceso que requiere dedicación y paciencia, dos cosas que no abundan hoy en esta sociedad de comida rápida y resultados instantáneos. "Llame ya", "Prestamos inmediatos", "baje 30kg en 7 días sin dejar de comer ni moverse de su sillón", etc, etc, etc.

Primer mala noticia que voy a darles, (y les aclaro que me encanta dar malas noticias): El cuerpo humano no funciona así.

Punto.

Como todo en la naturaleza, requiere tiempo para adaptarse y cambiar.

Aquí los hombres no van a encontrar rutinas mágicas para aumentar 10cm de biceps en 20 minutos, ni dietas milagrosas para marcar los abdominales un mes antes de ir de vacaciones; y las mujeres no aprenderán como levantar los gluteos mientras van de compras ni como rebajar 2 talles mientras miran tv o leen un libro.

Aquí no se vende nada, ni se promete nada, ni se hacen milagros.

Aquí se habla de las cosas como son, sin esconder nada, sin tomar partido por ninguna tendencia; solo informando, para que informados, cada uno de ustedes tome las decisiones necesarias que los lleven a sentirse mejor y a alcanzar sus objetivos particulares.

Acompañenme….